রবিবার, ২৬ এপ্রিল ২০২৬, ০৩:২৩ পূর্বাহ্ন
ওজন কমানোর মিশনটি কেবল জিম কিংবা কঠোর ডায়েট চার্টের ওপর নির্ভর করে না। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দিনের শুরুটা আপনি কীভাবে করছেন, তার ওপরই নির্ভর করে আপনার শরীর কতটা ক্যালরি পোড়াতে পারবে। ডা. তাসনিম জারা ও ডা. ইমা ইসলামের পরামর্শ অনুযায়ী, সকালে মাত্র কয়েক মিনিটের কিছু অভ্যাস পরিবর্তন আপনার মেটাবলিজম বাড়িয়ে চর্বি পোড়ানোর গতিকে ত্বরান্বিত করতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক, দীর্ঘমেয়াদী সুস্বাস্থ্য ও ওজন নিয়ন্ত্রণে সকালের অপরিহার্য অভ্যাসগুলো কী কী—
সকালবেলা ঘুম থেকে উঠে ওজন মেপে সেই দিনের জন্য একটি নির্দিষ্ট ‘অ্যাকশন পয়েন্ট’ ঠিক করে নেওয়া দারুণ কার্যকর। অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা ওজন মাপার পাশাপাশি ছোট ছোট লক্ষ্য ঠিক করেন, তাদের ওজন কমার হার অন্যদের চেয়ে অনেক বেশি।
আপনার লক্ষ্যের তালিকায় রাখতে পারেন এমন কিছু ছোট পরিবর্তন:
টিভির সামনে না বসে টেবিলে বসে খাওয়া।
আজ অন্তত ১০ হাজার কদম হাঁটা।
রাত ৮টার পর কোনো ভারী খাবার না খাওয়া। এভাবে প্রতিদিন একটি লক্ষ্য পূরণ করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
সকালে খালি পেটে অন্তত আধা লিটার পানি পান করা ওজন কমানোর অন্যতম সহজ উপায়। এটি পেট ভরা অনুভূতি দেয়, ফলে নাস্তার সময় অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে। অনেক সময় হজমে সমস্যা হবে ভেবে খাওয়ার আগে পানি পান করতে চান না অনেকে, কিন্তু এর কোনো বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই। বরং খাওয়ার আগে পানি খেলে ক্যালরি গ্রহণের পরিমাণ কমে যায়।
দিনের ব্যস্ততায় ব্যায়ামের সময় না পেলে তা সকালের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন। দৌড়ঝাঁপ, দ্রুত হাঁটা বা যোগব্যায়াম—যেকোনো কিছুই চলবে। সকালে ব্যায়াম করলে সারা দিন মন ফুরফুরে থাকে এবং স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়ার উৎসাহ বাড়ে। অফিসের পথে বা গন্তব্যে যাওয়ার সময় কিছু পথ হেঁটে যাওয়ার অভ্যাসও দারুণ কার্যকর।
অতিরিক্ত ওজনের সঙ্গে অপর্যাপ্ত ঘুমের গভীর সম্পর্ক রয়েছে। রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম মেটাবলিজম ঠিক রাখতে সাহায্য করে। এছাড়া সারাদিন কী খাবেন, তা সকালেই পরিকল্পনা করে রাখা বুদ্ধিমানের কাজ। ব্যাগে ফল, শসা বা গাজরের মতো স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস রাখুন, যাতে বাইরের ভাজাপোড়া বা অস্বাস্থ্যকর খাবারে লোভ না হয়। বিশেষ করে, চা বা কফিতে চিনি বর্জনের অভ্যাস করুন। চিনিযুক্ত পানীয় দ্রুত ওজন বাড়িয়ে দেয়।
ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় ধারাবাহিকতা ধরে রাখতে নিয়মিত ওজন মাপা জরুরি। এটি আপনাকে সচেতন করে। যখন আপনি প্রতিদিন ওজন মাপবেন, তখন আপনার মাথায় সারাদিনের লক্ষ্যগুলো ঘুরপাক খাবে, যা আপনাকে অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে দূরে থাকতে উদ্বুদ্ধ করবে।
মনে রাখবেন, ওজন কমানো একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রক্রিয়া। কোনো শর্টকাট পদ্ধতি নয়, বরং সুস্থ জীবনযাপন ও সচেতনতাই আপনাকে কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যে পৌঁছে দেবে।
মেসেঞ্জার
ইউটিউব
